바디프라임이 알려주는 휘트니스 올바른 이해

바디프라임이 알려주는 휘트니스 올바른 이해

① 과다한 운동 

운동에 대한 집착은 역효과를 낼 수 있고 그래서 실제로는 체육관에서 운동하는 것을 그만두게 만들수 있다는 것이 아이러니하고 적절하지 않은 것처럼 보이지만 그러나 사실 입니다.  육체운동이 너무 오래 지속되거나 휴일을 통해 몸을 쉬게 하지 않으면 오히려 몸이 상하게 됩니다.

몸이 어떻게 느끼는지 관심을 기울이고 매주 최소 1-2일 정도는 쉬어  주어야 합니다.  종종 안정을 취하기 위한 최고의 방법은 몸이 회복될수 있도록 3~4일간 쉬어주는 것이라고 할수 있습니다.  그럼으로서 몸은 원활한 건강상태로 되돌아 가고 다음 단계로 변화할수 있게 됩니다.

② 운동부족

반면에 체육관을 자주 찾지 않는 경우도 있을것입니다.  사실 일하고,공부하고,가사에 충식하다 보면 체육관에 일주일에 한번 가기도 힘들  때가 있습니다.  그래도 운동할수 있는 시간을 계획해서 최소 일주일에 3회는 운동을 하려고 노력해야 합니다.  정말시간에 쫒기는 사람들에게는 종종 집도 체육관 역할을 할수 있습니다.

③ 자세불량/과대중량

우리는 보통 체육관에서 다른 사람들로 부터시선을 끌기를 바라지만 너무 무거운것을 드는 것은 근육이 훼손되거나 유조직이파괴될수 있는 위험에 노출되는 것 외에는 아무것도 몸에 도움이 안 됩니다.  200kg의 다리 압력으로 무릎 한번 제대로 못 구부리는 것보다 무게를 반으로 줄이고 처음부터 끝까지 운동하는 것이 낮지 않을까요?

④ 체중 미달

드물게는 자신에게 맞지 않는 적은 중량으로 운동하는 사람들이 있습니다.  근육을 키우거나 지방을 빼거나, 일단 상반신 운동 때에는 최대 12~15회 이상을 넘어가서는 안되고, 하반신운동에는 약 20회에서 마무리 해야 합니다.  모든 운동에서 토할정도까지 밀어 부쳐서는 안되지만 너무 쉽게 느껴져서도 안됩니다.

⑤ 잦은 술자리

수도승처럼 살 필요는 없지만 매주 혹은 그보다 자주 술자리를 즐긴다면 헬스클럽에서 행한 모든 힘든 운동은 수포로 돌아갑니다.  수면 부족 뿐만 아니라 지나치 약물 복용,과도한 흡연,알코올과 같은 독성 물질은 모든 운동과 좋은 음식을 무용지물로 만듭니다.

근육을 발달시키든 처진 뱃살을 빼든 몸은 건강하게, 영양분은 충분하게 섭취하고 휴식도 충분히 취해야 합니다.  동료들과의 술자리에서 좋은 시간을 보내는 것도 좋지만 자신의 건강을 위해 생활은 잊어서는 않됩니다.

⑥ 편식

일부 사람들은 열심히 그리고 계속해서 운동하는 한, 먹는것은 그다지 중요하지 않다고 생각합니다.  이런 생각은 정말 잘못된 생각입니다.  음식은 몸을 움직이는 연료이며,질좋은 음식을 먹지 않는다면 더 강해지고, 더 커지고 또는 더 날씬해지는 것을 기대하지 말아야 합니다.

일주일에 5회 또는 6회 정도 연한 육류와 야채로 된 실속있는 식사를 하거나 쉐이크나 건강바를 곁들인 든든한 식사를 해야합니다.  간단한 패스트푸드를 즐기신다면 충분한 영양을 공급받지 못함은 물론 음식처럼 점점 조급한 성격을 가지게 됩니다.

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